400米耐久跑的动作要领：1、站立式起跑，起跑后快跑20-30米后，以匀速的步子跑进。2、途中跑时，要求动作轻快，步伐均匀。3、呼吸要自然而有节奏，跑两三步吸一次气，后蹬跑动作要领1、基本姿势：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。2、蹬地：充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。3、前跨：摆
⊙▽⊙ 后蹬跑目录1 动作要领2 主要作用3 意义4 教法要点5 教法运用编辑本段动作要领1.上体正直或稍前倾，两臂自然摆动。2.摆动腿积极向前上方摆出，由干躯干扭转，同侧髋后蹬跑上体正直或稍前倾，两臂自然摆动. 摆动腿积极向前上方摆出，由干躯干扭转，同侧髋带动大腿充分前送. 在摆腿的同时，另一腿大腿积极下压，足前掌着地，膝，踝关节缓冲，迅速转
在进行短跑的时候，最开始都要进行后蹬跑，一般是一只脚跪在地上，两只脚前后交叉，在听到口令之后，后面一只脚往后蹬，让身体获得一个向前加速的力，这样出速度比较快，为接下来的快速跑做纠正方法：领会摆动腿充分折叠的动作要领：强调大腿高抬，小腿自然下垂，反复做高抬腿跑、后蹬跑，纠正摆动腿前摆太低；车轮跑练习纠正后蹬结束后大、小腿没有充分
＋ω＋ 3.后蹬跑30米×4组练习目的结合前两个技术动作，培养落地快速发力蹬地习惯，获取向前的力量减少落地和抬腿的动作的间隙时间，以提高步频练习好处高阶组合练习，在前两个动作练习之“后蹬跑”动作要领，有以下几点：1、腿部动作（一个单步技艺可分为三个阶段）（1）着地缓冲。用脚跟或脚外侧柔软着
