首先，让我们来看一下正确的收腹跳准备姿势。首先，您需要躺在地上，背部贴在地面上，双脚并拢并伸直，手臂向两侧伸展。接下来，您需要从腰部开始，将背部略微向上提。同时，您还需动作一：动态平板支撑收腹跳动作要点：l 脚尖踩地，双脚微微打开与肩同宽，伸直两条腿部，手肘保持弯曲，身体保持挺直，收紧腰腹部，起始动作既是平板支撑的动作；l 开始动作的时候，收腹
╯ω╰ 立卧撑跳(burpees)又叫波比跳，动作很简单，波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。这个动作是一名叫做波比(Burpee)的博士，在二战时期为1. 原地摆臂练习2. 挺身跳3. 收腹跳4. 蹲起跳5. 跳箱6. 障碍跳文章来源：网络图片来源：网络
上身躯干稍向前屈，以便准备好起跳。手臂反摆至身体后方，为跳跃时的向上摆动做好准备。3. 收腹跳的向上动作和蹲跳一样，手臂都要用力地向上摆动，伸髋，背部向上挺直。当运动员的髋部2 呼吸向前跳时呼气，后撤跳时吸气3 动作感觉腹部有收缩发力感4 常见错误错误：后撤跳至俯撑位时塌腰解决：后撤跳时收紧腰腹核心，至俯撑位时保持身体呈一条直线5 细节图示收腹跳
≥△≤ 多练习双脚同时用力向上起跳动作。四、起跳方向不够正确。产生原因：没有明确理解“前上方”的概念纠正方法：讲清“前上方”概念的具体操作。一般“前上方”指4在进行收腹跳时需要注意正确步骤和技巧，本篇文章将为您详细介绍收腹跳的正确动作，以供参考。第一步：平躺于地面上首先，要找一个平坦的地面，完全平躺于地面上。注意两腿调整舒
