8.高抬腿接加速跑三：基本部分(1.)教师讲解动作概念和重难点将一步急停投篮的教学分为两部分：一步急停脚步练习和一步急停跳投练习一步急停脚步练习：1.原地摆臂小步跑高抬腿等动作细节讲解。努力吧做自己！体育#北体凡- 王一凡于20220421发布在抖音，已经收获了14987个喜欢，来抖音，记录美好生活！
直立高抬腿动作：①两脚前后分立，左脚在右脚前，双臂朝斜上方伸直。②以左脚支撑，右腿屈膝用力上顶，大腿抬至臀部高度位置，双手下沉，拉回至身体两侧，弯曲双臂，保持10秒。③放下右腿，恢动作直腿高抬的作用是回答：短跑时抬腿高度没有明确数据，至于抬腿高度应该是因人而异、不能硬性规定，我们知道：短跑要求运动员后蹬腿积极用力蹬地(三关节充分
直立高抬腿动作：①两脚前后分立，左脚在右脚前，双臂朝斜上方伸直。②以左脚支撑，右腿屈膝用力上顶，大腿抬至臀部高度位置，双手下沉，拉回至身体两侧，弯曲双臂，保持10秒。③放下训练名称：高抬腿；训练部位：全身训练；训练设备：无；难易程度：中级；危险程度：中级。训练方法及注意事项：第一步：起始位置：保持一个弓步，左腿稍低(将将接触地面),双手保持短跑的姿
一、高抬腿标准动作讲解图1.站立，双手放在两侧，脚并拢，抬起头，挺直背部。2.将左腿向前抬起，直到膝盖与腰部平齐，保持1秒钟。3.将左腿放下，然后将右腿向前抬起，直到膝盖与腰部平齐系列动作讲解之高抬腿锻炼肌肉股四头肌| 腓肠肌| 比目鱼肌动作要领1. 挺直背部，目视前方，双脚与髋同宽2. 保持腹部收紧，前脚掌着地快速交替抬腿3. 保
第一个动作：原地高抬腿动作讲解：练习者直立提踵、提高身体重心位置。一侧大腿屈膝高抬与地面平行，另一侧腿蹬伸髋、膝、踝，两臂协同摆动。一侧腿下压脚扒地式落地之际，另一侧大腿屈1、适当的瘦身：高抬腿是锻炼腿部肌肉和和腹部肌肉的一种有效方式，科学的安排锻炼时间和强度能够起到适度的瘦身作用。2、增进血液循环：通过高抬腿动作可以让腿
